APP 站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，將身體重量平均分布在腳掌和腳后跟上。保持內(nèi)踝垂直，不要內(nèi)收或外旋；膝蓋骨（髕骨）向上提起，收緊大腿肌肉。從頭頂向上延展脊柱，微收下巴，感覺(jué)頸后側(cè)肌肉的舒展。放松腋窩，肩膀下沉。 （共 540 字） [閱讀本文] >>
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站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，將身體重量平均分布在腳掌和腳后跟上。保持內(nèi)踝垂直，不要內(nèi)收或外旋；膝蓋骨（髕骨）向上提起，收緊大腿肌肉。從頭頂向上延展脊柱，微收下巴，感覺(jué)頸后側(cè)肌肉的舒展。放松腋窩，肩膀下沉。 （共 540 字） [閱讀本文] >>
