經(jīng)常參加體育鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,預(yù)防大腦衰老,表現(xiàn)為大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性提高,反應(yīng)的潛伏期縮短,各種分析器官的機能改善,從而保持老年人精力充沛,動作敏捷,有較高的工作效率。體育活動還...[繼續(xù)閱讀]

    經(jīng)常參加體育鍛煉,增加肌肉活動,可以加強消化系統(tǒng)的功能,使胃腸道蠕動加強,改善血液循環(huán),增加消化液的分泌,加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。體育鍛煉還能改善和提高肝臟的功能。...[繼續(xù)閱讀]

    經(jīng)常參加體育鍛煉能提高中老年人的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。經(jīng)常參加體育活動還可增加能量消耗,促進體內(nèi)脂肪代謝,從而減掉身體多余的脂肪...[繼續(xù)閱讀]

    身體素質(zhì)是指人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等的基本能力。其中,力量素質(zhì)是指人體肌肉活動時,依靠收縮克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。速度素質(zhì)是指人們用最短時間完成單個動作或體位移動一定距離的能...[繼續(xù)閱讀]

    早在20世紀50年代,美國生理學(xué)家卡波維奇就曾提出過“運動處方”的概念。1960年,日本豬飼道夫教授首先使用“運動處方”這一術(shù)語。1969年,世界衛(wèi)生組織(WHO)使用了“運動處方”。從此,“運動處方”在國際上得到確認。運動處方就...[繼續(xù)閱讀]

    走路是人們最愿意接受的鍛煉方法,不受條件的限制,可因人、因時、因地制宜,其強度可根據(jù)自己的體力而定。走路特別適宜于剛剛開始鍛煉的中老年人,最好在早、晚到空氣新鮮、花木茂盛的場所進行。走路能使全身肌肉、關(guān)節(jié)得到...[繼續(xù)閱讀]

    中老年人練習(xí)跑步,應(yīng)有一個過渡的練習(xí),應(yīng)在練習(xí)走的基礎(chǔ)上,逐步過渡到快走,走、跑交替,再進行跑步練習(xí)。走與跑的區(qū)別在于:走是雙腳交替落地前進,跑則是兩腳有騰空階段。跑步是項耐力性練習(xí)項目,能提高心肺功能,很適合中老...[繼續(xù)閱讀]

    氣功是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn),幾千年來在廣大人民群眾中廣泛流傳。練習(xí)氣功,不僅能夠強身健體、防病治病,而且能夠減緩衰老、延年益壽。氣功是練功者通過調(diào)節(jié)和運用意念,配合姿勢、動作和呼吸進行自我控制、自我調(diào)節(jié)身心...[繼續(xù)閱讀]

    太極拳是深受廣大群眾喜愛的體育運動項目,是我國勞動人民在長期生活實踐中創(chuàng)造的寶貴文化遺產(chǎn)之一。太極拳是拳術(shù)、吐納術(shù)(吐故納新的腹式深呼吸運動)、引導(dǎo)術(shù)(肢體運動、俯、仰、屈、伸)三者相結(jié)合的體育運動。練習(xí)太極拳...[繼續(xù)閱讀]

    五禽戲是我國后漢時期名醫(yī)華佗所創(chuàng),動作模仿五種禽獸的姿態(tài),即虎之勇猛、鹿之伸展、熊之沉穩(wěn)、猿之機敏和鳥之飛翔。練習(xí)五禽戲,使全身肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱等得以活動,以達到鍛煉身體和祛病保健的目的。練習(xí)五禽戲時要松靜自...[繼續(xù)閱讀]