平衡訓(xùn)練可以增強身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力;主要包括平衡軟榻半蹲、平衡軟榻站姿軀干轉(zhuǎn)動、平衡軟榻單腿站立、平衡軟榻站姿拋球以及平衡軟榻單腿站姿傳球。1. 平衡軟榻半蹲開始姿勢:◆ 坐在訓(xùn)練球上,上身稍微前傾?！?雙腳與...[繼續(xù)閱讀]

    拉伸訓(xùn)練,可以拉伸肌肉,增加肌肉彈性及關(guān)節(jié)活動幅度;主要包括臀肌拉伸和腘繩肌拉伸。1. 臀肌拉伸開始姿勢:◆ 平躺在墊子上?！?保持左腿伸直,右腿屈髖屈膝,雙手抱于右大腿。訓(xùn)練方法:● 將右膝盡量拉至胸部前方?！?保持10～...[繼續(xù)閱讀]

    患者仰臥于木板床上,用頭部、雙肘及雙足撐起全身,使背部盡力騰空后伸。五點支撐...[繼續(xù)閱讀]

    患者仰臥于木板床上,雙臂置于胸前,用頭部及雙足撐起全身,使之騰空。三點支撐...[繼續(xù)閱讀]

    患者仰臥于木板床上,雙手及雙足撐起全身呈拱橋狀。拱橋支撐...[繼續(xù)閱讀]

    此動作患者采取俯臥,先是上肢后伸,頭與背部盡量后仰,而后下肢盡量并攏后伸,全身翹起,僅腹部著床,呈一弧形。飛燕點水以上動作的文字,參考國家體育總局體育居家鍛煉(全年齡方案);建議在專業(yè)人士及家屬陪同下進行。...[繼續(xù)閱讀]

    拿東西時要下蹲...[繼續(xù)閱讀]

    掃地時脊背要挺直...[繼續(xù)閱讀]

    膝蓋彎曲側(cè)躺睡覺...[繼續(xù)閱讀]

    洗臉時雙膝彎曲,保護脊柱健康...[繼續(xù)閱讀]